眠れなかったり朝が辛いのはスマートフォンのブルーライトせいかもしれない～寝不足はうつ病の元～
こんにちは
シモンズです
便利ですよね
小学生からご老人の方まで使用しています
動画も観れるしいつでもどこでも欲しい情報が手に入る
今では常識だが黒電話時代を考えると
魔法の道具だと私は思います
「過ぎたるは及ばざるが如し」
やはり何事もほどほどがよい
▮▮スマホが紛失したらあなたはどうなりますか▮▮
私は実は…
焦ります
しかも心細くなります
なんだか落ち着かなくなります
私も依存している部類だと思います
枕元にスマホが無いと落ち着かなかったりします
あなたはどうですか？
▮▮就寝直前までスマートフォンをみてませんか？ ▮▮
就寝直前にブルーライトが目に入ると脳が活性化して眠れなくなったりします
幸せホルモン（セロトニン）を分解する作用ががあることが分かっています
幸せホルモン（セロトニン）が不足するとうつ病になりやすくなり
うつ病の症状がでると眠れなくなったり
朝は目が覚めても起きれなくなったりすることもあります
▮▮▮▮ どうすればよいのか ▮▮▮▮
就寝２時間前から電子機器等の
ブルーライトを浴びないようにすることをお勧めします
しかし現代社会そうもいかないことも多いと思います
ならば少しでもブルーライトを浴びないようにした方がよいです
ご存知だと思いますが
ブルーライトカット眼鏡
ブルーライト量を減らすアプリもあるようです
時間がない方はAmazonで
画面フィルムと眼鏡を購入しましょう
十分睡眠時間を取ったのに
「疲れが取れない」
「日中眠たい」
等の症状はブルーライトの影響もあり得ます
本来なら
朝は朝日を浴びて就寝時には電気を暗くして
就寝２時間前には
スマートフォンを観ないことをお勧めします
寝不足をうつ病の元です
それではまた
喜怒哀楽の感情が欠けてゾンビ状態～仕事が原因で体験した私のウツ症状その１１～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
「喜怒哀楽の感情が欠ける」
という症状があります
仕事で追い詰められて
気が付けば喜怒哀楽の感情が欠けてました
「喜」のよろこぶという感情がなくなり
「哀」のかなしいという感情もなくなり
「楽」のたのしいという感情もなくなり
そして「怒」のいかりという感情は時折
突発的に出たりしました
「怒」の感情も出ないときはほとんどゾンビ状態
沖縄では魂（マブヤー）を落とすという表現があります
その時の私の魂は何処かに落としてきたのではないかと
思うぐらい身体の中身はほとんど空っぽに近い状態でした
うつ病の症状で
感情表現が乏しくなる
意欲が低下する陰性症状があります
▮▮▮▮ こんな症状はありませんか ▮▮▮▮
〇最近好きだったテレビが面白くない
〇最近笑ってない気がする
〇最近楽しいと思ったことがない
このような症状は鬱の傾向があると思われます
▮▮▮▮ どうすればよいのか ▮▮▮▮
〇はっきりいって休暇が必要です
こんなになるまでよく頑張ったと思います
体と心から「休みなさい」と
メッセージが来てますよ
この際休みを取りましょう
「簡単に休めない」だって？
しかしあなたの心と体はとっくに限界を超えています
有給休暇も消化しないといけませんよね？
この先も仕事をするために必要な休暇です
未来の自分のために
家族のために
あなたは健康でいなければなりません
それではまた
～貴方の人生が希望の光で照らされますように～
犬や猫になりたいと思ってしまう～仕事が原因で体験した私のウツ症状その１０～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
「犬や猫になりたいと思ってしまう」
という症状があります
仕事に追われ身も心もズタズタ
出勤途中に見かける
野良犬や野良猫
あんなふうに自由になりたい
そんな風に思うようになりました
うつ病の症状が悪化すると
このような現実逃避の症状が現れることがあります
▮▮▮▮ こんなこと思ってませんか？ ▮▮▮▮
〇 頑張ることが当たり前
〇 多少苦しくても当たり前
〇 休みを取りたいが取りづらい
調子のいい時はいいかもしれませんが
仕事に追われ時間の無い中で
息抜きはできていますか？
いったいどれだけ頑張ったら報われるのでしょうか
「このくらいは大丈夫」
きっと今までそうやって
何とか乗り越えてきたことでしょう
しかし怖いのは辛さや苦しさがマヒしてしまう事
そうやって気づかないうちに
うつ病に近づいているかも知れません
▮▮▮▮ あなたは十分に頑張っていますよ ▮▮▮▮
自分にご褒美をあげましょう
〇休暇をとりましょう
何度も言ってますが休暇が必要です
たまには何も考えず
ただただ「ボーっとする」
そんな時間が必要です
出来れば２・３日取れたらいいですね
けして怠けているわでではないですよ
そうやって休むことも
前に進むために必要な時間なんです
え？会社の仲間に申し訳がないって？
会社の仲間が同じように苦しくなった時
手助けできる体制のためにも必要な休みなんです
〇おいしいものを食べに行こう
食欲が出てきたら
外においしいものを食べに
出かけてもいいでしょう
頑張っているあなたに
普段なかなか食べないちょっとだけ
豪華な食事をプレゼント
良い気分転換になると思いますよ
それではまた
～貴方の人生が希望の光で照らされますように～
私にとっての社会人としての常識
こんにちは
シモンズです
あなたにとって
社会人としての常識とはなんでしょうか？
※今日はちょっとうつ病の話題とはずれますが
仕事が原因で鬱になった時
先輩に「もう限界です」と話したら
「ふんばってくれ」と言われた
一年後先輩は自分の持っている
仕事をほっぽらかして
急に会社に来なくなった
そしてそのまま退職
後処理大変でした
まぁ、その時会社は給料未払いがつづいてて
しょうがなかったんだけど
私も退職する事は決めてたんだけど
半年以上遅くなりました
先輩は無責任だと思った
しかし私も先輩も守るべき家族がある身
私は前向きな状態で会社を辞めたかった
うつ病もまだ落ち着いてなかった事もあるけど
本当は行動を起こすことが
変化することが怖かったんだと思う
それで退職が遅くなり
家族に迷惑かけた事
今でも後悔してる
子供にサッカーボールひとつも
買ってやれなかった事
生活のためにいろんな人から
お金を借りた事
私が辞めて一年後
会社は倒産したらしい
あの頃私は何を守りたかったんだろか
当たり前の話だが
私は今どんな状態にあっても
家族を優先させている
無責任と言われようが
守るべき家族が一番大事
仕事と家族を天秤にかけないと
いけなくなった時は
迷わず家族である
たとえ無責任と言われようが
もう家族にあんな思いをさせない
それが私の社会人としての常識である
それではまた
仕事のメールと電話が怖い～仕事が原因で体験した私のウツ症状その９～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
「仕事のメールと電話が怖い」
という症状があります
私はもともと電話が苦手です
しかし仕事に追われすぎて
メールまで怖くなりました
膨大な作業量に
作業量に対して少ないアルバイト員
朝５時から出勤して自分の仕事
８時～１８時まではアルバイトの管理
１８時からはアルバイトが作成したデータのチェック
２０時から自分の仕事
０時～１時くらいまで翌日の作業の準備
少しでもミスがあれば元受けから
見積時にはなかった作業の追加
社長は「その分はちゃんと徴収するから」
といっても別に給与があがるわけでもない
作業が増えたせいで間に合わない作業が
余計間に合わなくなる
そして心身ともにどんどん壊れる
そのうち
仕事のメールと電話が怖くなりました
▮▮▮▮ 仕事に懸命になりすぎてませんか ▮▮▮▮
あまり懸命になりすぎると
本当に大事なことがみえなくなりますよ
▮▮▮▮ 少し肩の力を抜きましょう ▮▮▮▮
肩の力を抜くといわれても
仕事は手は抜けない…
心も体も苦しいけど…
大人の常識
社会人の常識
仕事へのプライド
確かに大事かもしれません
五体満足の状態なら
あなたの心と体は今どんな状態ですか？
メールと電話の対処法よりも
まず背負いすぎないこと
会社の上司には
「これ以上出来ません」
「助けてください」
とヘルプを出しても良いと思います
怒られるかもしれません
貴方の体と心が壊れてしまうより
怒られるほうがまだましです
できれば休暇もとったほうが良いでしょう
寝る前で仕事のこと考えて
夢でも仕事をしたりしてませんか？
私は今まであげた症状が一気に襲い掛かり
まるでゾンビが仕事をしているような状態でした
今は別の仕事をしていて
きつい事も辛いこともたくさんありますが
あの頃よりはまだマシです
重症化する前に相談することも
考えてみてはどうでしょう
それではまた
～貴方の人生が希望の光で照らされますように～
朝の番組の占いが怖い～仕事が原因で体験した私のウツ症状その８～
こんにちは
シモンズです
占いは好きですか？
私が体験したうつの初期症状で
「朝の番組の占いが怖い」
という症状があります
私は男のわりには占いが好きでした
症状で動悸が激しくなってきた頃から
朝の番組の占いが怖くなりました
よい占い結果の場合はいいが
少しでも悪い結果になると
「あーやっぱり、俺なんて」と思うようになり
苦しさが増しました
「たかが占いで」
なんて思うかもしれませんが
例えば大ケガしている所を軽くでも
小突かれたら激痛が走りますよね
私にとって占いがそうでした
▮▮▮▮ もし占いが怖くなったら ▮▮▮▮
〇朝のテレビはなるべく見ないようにしましょう
朝の番組はネタになる情報が満載ですが
抑うつ状態で忘れてしまうような情報なら
少しでも心に負担をかけないために
見ないほうがよろしいでしょう
もしくは占いが始まると
テレビの電源を切ったほうが良いでしょう
時間があればYahooニュースでもみましょう
それではまた
常に心臓がバックンバックンして胸が苦しい・動悸が止まらない～仕事が原因で体験した私のウツ症状その７～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
常に心臓がバックンバックンして胸が苦しい
動悸が止まらない
という症状があります
私は心身的に疲労が重なり
いつでも心臓のバクバクが止まらなくなりました
初めはドキドキ程度でしたが
次第にひどくなり息をするのも苦しくなり
心音が耳まで聞こえる程になってました
「胸の中に手を突っ込んで心臓を握り潰したい」
と思うようにな
りました
うつ病の症状で動悸がしたりします
また症状が2週間以上つづくなら
うつ病の可能性があります
▮▮▮▮ こんなこと思ってませんか ▮▮▮▮
〇何もできない時間を怠けていると思ってしまう
〇その時間、他の人は働いているのに申し訳ないと思ってしまう
このように思ってしまうのは分かりますが
これではかえって悪化してしまうかもしれません
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
〇呼吸法を試してみましょう
１． イスに腰かけて背筋を伸ばし姿勢を正し、
お腹を意識します
２． 足を開き両手は膝の上。
膝は90度より少し折り曲げて肩はリラックス
３． 口をすぼめて、５～１０秒かけて、
お腹をへこませながら
ゆっくりと最後まで息を吐きだします
（お腹と背中をくっつけるイメージ）
４． 吐ききったら、鼻から息を吸います
５． ５回繰り返して１セットとします
この呼吸法は呼吸筋・腹筋・背筋の
トレーニングにもなります
筋肉痛はうつにはあまりよくないので
最初は１日に３セットぐらいでおさえましょう
〇呼吸法を続けても全く効果がない場合
あなたの体は今、緊急事態です
休暇を取ることが一番です
有給休暇たまってませんか？
ゆっくり休みましょう
それではまた
朝職場についても午前中はほとんど何もできない～仕事が原因で体験した私のウツ症状その６～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
「朝職場についても午前中はほとんど何もできない」
症状があります
私は仕事が原因で心身的に疲労で
午前中何もできなくなりました
デスクに座っても「何もできない」
「何も考えられない」そんな状態でした
でも午後には不調ながらも何とか思考力も回復し
どうにか仕事ができる状態になりました
このようにうつ病の症状で私のように
「午前中は何もできない」という症状があります
▮▮▮▮ こんなこと思ってませんか ▮▮▮▮
〇何もできない時間を怠けていると思ってしまう
〇その時間、他の人は働いているのに
申し訳ないと思ってしまう
こんな風に思ってしまうのは分かりますが
これではかえって悪化してしまうかもしれません
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
〇動けないのはしょうがないこと
アナタは十分に頑張ってます
というよりも頑張りすぎです
そんだけ頑張れば動けなくなるものなんです
身体が脳が休養が必要なことを
あなたにメッセージを送っているんです
たまには休暇を取りましょう
また上司や先輩に相談することもよいでしょう
それでまた
好きだった事や楽しみだったことに興味がなくなる～仕事が原因で体験した私のウツ症状その５～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
好きだった事や楽しみだったことに
全く興味がなくなる
といった症状があります
私は仕事に追われ
「絶対に無理だ」という状況に追い込まれて
少しでも進めるために早出・残業日々でした
家にいても仕事のことで頭がいっぱい
次第に好きなギターも触らなくなり
好きなバラエティー番組やドラマも観ていても全く
楽しくなくなりました
うつ病の症状で私のように
「興味または喜びの喪失」があります
私の場合は症状が進むと喜怒哀楽がどんどん欠けていき
夢もあまり見なくなりたまに見た夢の中でも
仕事に追われていました
▮▮▮▮ やってはいけない３つのこと ▮▮▮▮
〇1日中仕事のことを考えている
〇休憩をとらない
〇休日も出勤している
このような状況だと
完全に心も体も脳も休んでいない状態です
私はこの３つをやってしまったために
事態を悪化させてしまいました
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
休みを取りましょう
休日は体を休めるためにあります
休日は「何もしない」 「何も考えない」
最初は難しいかもしれませんが
何も考えずダラダラ休むことも大事ですよ
「何もしない」事は怠けているようで
周りに悪い気がするかもしれませんが
身体と脳と心を休ませるために大切なことです
また逆に休日は家族サービスがアナタ自信の
癒しとなるならそれも良いと思います
ただあまり疲れないようにしましょう
「映画、ドラマ、クイズ番組」は観ない
あなた自身意識はしなくても
脳が流れや展開を理解しようと頑張ってしまいます
なのであまり考えさせない聞き流しできる
音楽番組やラジオなどが好ましいと思います
私の場合はあまり興味がなかった
クラシックを聴いていました
なるべく症状が悪化する前に休日は
「徹底的に休む」を実行しましょう
それではまた
食欲がない食が進まないという食欲不振～仕事が原因で体験した私のウツ症状その４～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの症状で食欲不振があります
私は仕事の忙しさとプレッシャーで
あまり食欲がわかなくなりました
最初は「少し食べる量減ったかな」と感じていましたが
「だったらこれを期にダイエットしよう」と思い
そして米を抜きました
これが間違いでした
どんどんと食欲は落ちていき全く食欲がわかなくなり
どうにか食事を取ってはいたものの
「とにかく死なないように少しでも何か食べなければ」と
無理やり胃の中に突っ込むという感じで
食事をしていました
もうこの時には酷いものです
▮▮▮▮ このようなことしてませんか ▮▮▮▮
〇食事するより睡眠したほうが良いという状況にある
〇食が細くなったことを期にダイエットはじめた
〇米を食べなくなった
私はこの３つをやってしまったために
事態を悪化させてしまいました
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
たまには休暇をとりましょう
仕事が忙しくてそんなこと出来ない
とおっしゃると思いますが
無理して体壊したら元も子もないですよ
一人で背負い込んでませんか？
上司や同僚、後輩の助けが必要な時かもしれません
しっかり休んで元気な体で仕事をしょう
そして今度はアナタが上司や同僚、後輩を
助けてあげてくださいね
食を削るダイエットはやめよう
疲労で食が細くなっている時に
食を減らす行為は危険です
少量でもいいので米を食べよう
炭水化物を極端に減らす行為は危険です
出来れば少量でも食べたほうが良いです
また白米よりは玄米の方がうつの方には望ましいです
うつを持つ人で食欲減退の症状の方は半数以上だそうです
また逆に食欲が増してしまう方もいます
心が疲れている時の食の変化は気をつけましょう
それではまた
夜中に何度も目が覚めて寝不足の睡眠障害～仕事が原因で体験した私のウツ症状その３～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの症状で
仕事のストレスやプレッシャーもあり
夜中に何度も目が覚める
そのせいで「寝不足」 「体が重い」 「だるい」
といった朝をむかえてました
「夜中に何度も目が覚める」
「なかなか寝れない」
「睡眠をとっているつもりでも寝不足」
「朝早く起きてしまう」
といった睡眠障害があります
▮▮▮▮ このようなことしてませんか ▮▮▮▮
毎日晩酌をしている
寝る前にお酒を飲むと
アルコールを分解しようと肝臓・内臓が働くため
身体が休めなくなります
またトイレに行きたくなり
目が覚めてしまうこともあります
夜コーヒーを飲んでいる
知ってのとおりカフェインを摂取すると
目が覚めてしまい寝付けなくなります
寝る前までスマホを観ている
眠れないなどの睡眠に悪影響を及ぼします
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
夕食前にリンゴ酢を飲む
私はリンゴ酢を飲むようにしてから
睡眠が良くなりました
翌朝もすっきりしてます
リンゴ酢を買いに行きましょう
スマホは寝る2時間前には見ないようにしましょう
ブルーライトを浴びないことで寝付けやすくなります
アルコールを控える
眠りが浅くなるのでなるべく飲まないようにしましょう
カフェインを含む飲食物を控える
コーヒー ・ 紅茶 ・ チョコレート等
私は特にリンゴ酢はおすすめです
ただし飲みすぎはお腹を下したりしますので
注意しましょう
それではまた
背中に違和感と悪寒がする～仕事が原因で体験した私のウツ症状その２～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの症状で
背中に違和感と悪寒がする
風邪をひいた時とかにたまに感じるあの感覚です
仕事が忙しかった為
「あー、風邪かな」ぐらいにしか思ってませんでした
ほっときゃ治るだろうと
しかしこの段階で既にうつ病の初期症状でした
しかし後にこう変わります
「寒くないのにガタガタ震える」
「霊かなんかに取りつかれているじゃないか」
「訳の分からない恐怖感がある」
ウツらしき症状がが出て２週間以上続くと
うつ病の可能性が高いとされています
▮▮▮▮ このようなことしてませんか ▮▮▮▮
「ただの風邪だろう」とほったらかし
ほっとくと私のように症状が悪化する可能性がありますよ
▮▮▮▮ 背中に違和感を感じ始めたら ▮▮▮▮
早朝ウォーキングをしよう
背中の違和感や悪寒を感じて薬を飲んでも
いつまでの治らないなら
ウツの症状の可能性があります
疲れない程度の運動と朝日を20分程度浴びるだけで
幸せホルモン（セロトニン）を増やすことができます
抑うつ状態は幸せホルモンが
不足して症状がでると言われています
忙しい人ほど運動していたりするのは
こういった関係性もあるかもしれません
ただし症状がひどくなってから
無理やり運動をする行為は
逆効果になる危険がありますので注意しましょう
その場合は「朝日を浴びるだけ」から始めてみましょう
それではまた
朝起きるのが辛いしモチベーション上がらない～仕事が原因で体験した私のウツ症状その１～
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの症状で
朝起きるのが辛い
正確にはなんだか会社に行くのが億劫で
目は覚めているが起き上がれない
この時はまだ私自身の中ではうつ病の意識はなかったが
時々こんなこと誰でもあることなので
そんなもの気合さえあれば
どうにかなるものだと思ってました
実際辛いのは朝だけだったし
そのうち治まるだろうと思っていました
しかし後にこう変わります
「朝になるとまたつらい現実が始まる」
「ずっと夢の中にいたい」
そう思うようになりました
ウツらしき症状がが出て２週間以上続くと
うつ病の可能性が高いとされています
▮▮▮▮ このようなことしてませんか ▮▮▮▮
気合でどうにかなる
そもそもうつ病のことを勘違いしている
症状が出始めて「気合でどうにかなる」と考えだしたら
危険信号が出ていると思ってください
私はうつ病のことをよくも知らずに勘違いしてました
うつ病 = 精神が壊れる = 精神異常者
そんな風に思っていたかもしれません
ほんと大馬鹿野郎です
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
目標を持って未来への希望を持とう
症状がひどくなる前に
なるべく早く対処する必要があります
まずはモチベーションを上げることも
うつ病の回避につながります
大きな目標も大事ですが
まずは小さな目標を持ちましょう
心が弱っている時は大きな目標はプレッシャーとなり
押し潰れてしまうことも無いとは言えません
まずは小さな目標から 例えば
この仕事の３０％終わったら
しばらく会ってなかった友人と飲みに行く
この辛い仕事が終わったら
自分への褒美に時計を買おう
とかでもよいでしょう
ただし症状がひどくなってから無理やり
モチベーションを上げる行為は
逆効果になる危険がありますので注意しましょう
それではまた
季節の変わり目のモチベーションを上げる方法-セロトニン（幸せホルモン）を増やそう～仕事とうつ病と希望の光～
こんちは
シモンズです
季節の変わり目
なんだかモチベーション下がったりしませんか？
私はこの時期になると
モチベーションが下がってしまいます
季節の変化や気象の変化時は持病が悪化したりします
喘息・頭痛・神経痛・めまい等
うつ病もその一つです
普段は落ち着いていても
うつ病も持っている人は季節の変化により
天候が悪くなるとうつや
不安といったウツの持病がおこることがあります
再発の可能性もないとは言えません
▮▮▮▮▮このような生活していませんか？▮▮▮▮▮
自宅でも会社でも空調設備の整った環境である
就寝時間がきまっていない
常に寝不足である
空調完備された環境で生活していたり
昼夜逆転など生活リズムが乱れたりすると
自律神経が乱れやすくなります。
普段から運動をしない
運動をしていないと体力低下やもちろん
セロトニン（幸せホルモン）が
不足しているかも知れません
▮▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮▮
明日から早朝にランニングをしよう
なぜ早朝かというと朝日には
セロトニンを増幅する効果があります
またランニングは疲れない程度
（筋肉痛をしない程度）が望ましいです
一定のリズムを刻む運動が
誰でも簡単にできる運動がランニングであることから
早朝朝日を浴びながら疲れない程度の
ランニングが効果的である
走るのが苦手な方はウォーキングでも良いですよ
もし抑うつできつい場合は
朝日を浴びることから始めてもよいでしょう
朝日について詳しくは前記事
「朝の太陽に光で元気になろう！」をご覧ください
いかがでしたでしょうか
ぜひ実践してみてくださいね
それではまた
朝起きると仕事に行けないはただの疲労じゃない～仕事とうつ病と希望の光～
「仕事に行きたくない」
そんな日もたまにはあるが
でも今日はいつもと何だがちがう
そんな日ありませんでしょうか？
もしかしたらうつ病の症状かもしれません
▮▮▮ 無理すること当たり前になってませんか ▮▮▮
「大丈夫」「まだやれる」
と言い聞かせて仕事してませんか？
仕事が辛くても乗り越えれば
達成感もあるし成長もできる
しかし実は心が折れるギリギリのところで
頑張ってしまっていることもあります
▮▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮▮
仕事は一人で背負い込まない
会社という組織の中で仕事をしているのに
「一人で仕事をしている方が楽」そう思ってませんか
同僚に助けてもらうにしても説明するのも面倒だし
時間もロスになるから一人でやったほうがマシ
そんな仕事の仕方をしていると
困難にぶち当たった時には
ウツの入り口にいるかも知れません
「大丈夫」「まだやれる」
と考えてしまったら助っ人を頼もう
せっかく会社という組織の中にいるのですから
助けてもらうのもアリです
説明が面倒でもそれが時間のロスと考えてしまっても
一人で全てをこなすには無理がくるときもあります
「助っ人を頼むこと」
それも貴方の成長のためのステップです
私の場合「大丈夫」「まだやれる」
を言いきかせてた時には
もうウツの症状が出ていました
動悸・耳鳴り・背中の痛み・悪寒など
このような症状が出始めると
なかなか普段の自分にもどれなくなくなりました
仕事が大変な時は一人で無理しないでくださいね
一人でやる孤独な仕事よりも
時には仲間と一つの仕事をこなすのも楽しいものです
それではまた
