常に心臓がバックンバックンして胸が苦しい・動悸が止まらない～仕事が原因で体験した私のウツ症状その７～

こんにちは

シモンズです

私が体験したうつの初期症状で

常に心臓がバックンバックンして胸が苦しい

動悸が止まらない

という症状があります

 

私は心身的に疲労が重なり

いつでも心臓のバクバクが止まらなくなりました

初めはドキドキ程度でしたが

次第にひどくなり息をするのも苦しくなり

心音が耳まで聞こえる程になってました

「胸の中に手を突っ込んで心臓を握り潰したい」

と思うようにな

りました

うつ病の症状で動悸がしたりします

また症状が2週間以上つづくなら

うつ病の可能性があります

▮▮▮▮　こんなこと思ってませんか　▮▮▮▮

〇何もできない時間を怠けていると思ってしまう

〇その時間、他の人は働いているのに申し訳ないと思ってしまう

このように思ってしまうのは分かりますが

これではかえって悪化してしまうかもしれません

▮▮▮▮　どうしたらよいか ▮▮▮▮

〇呼吸法を試してみましょう

　１．　イスに腰かけて背筋を伸ばし姿勢を正し、

　　　　お腹を意識します

　２．　足を開き両手は膝の上。

　　　　膝は90度より少し折り曲げて肩はリラックス

　３．　口をすぼめて、５～１０秒かけて、

　　　　お腹をへこませながら

　　　　ゆっくりと最後まで息を吐きだします

　　　　（お腹と背中をくっつけるイメージ）

　４．　吐ききったら、鼻から息を吸います

　５．　５回繰り返して１セットとします

 　この呼吸法は呼吸筋・腹筋・背筋の

　トレーニングにもなります

　筋肉痛はうつにはあまりよくないので

　最初は１日に３セットぐらいでおさえましょう

〇呼吸法を続けても全く効果がない場合

 　あなたの体は今、緊急事態です

　休暇を取ることが一番です

　有給休暇たまってませんか？

　ゆっくり休みましょう

それではまた