ちょっとした行動でうつを軽減する方法~明日への希望の光~

私はうつで苦しく辛い思いをしました。 動悸は激しく思考力も著しく低下。 背中は悪寒がしガタガタ震え、 好きなお笑い番組を観ても何も感じない。 そんな状態から今は元気にお笑いも楽しんでいます。 うつは良くなります! あなたの心を軽くするお手伝いしす! 電子書籍「うつを軽減する方法」限定プレゼント

大切な人もうつ病になった時のやったほうがいい事。彼女彼氏妻夫のウツの症状を柔らけるには?心のケア

「大切な人やパートナーもうつの症状が出てしまった時に

やったほうがいいこと。」

 

こんにちは

しもんずです。

 

今回は大切な人のうつの症状を和らげるには?

の話をします。

 

それは「タッチング」です。

「タッチング」とは看護師用語で

手を当てる、さする、揉む、たたく(優しく)などのことなんです。

 

痛み、違和感、不安感を和らげる効果があるといわれているんです。

 

例えば興奮している患者さんの背中をさすったり

不安感を和らげるために手を握ったり、

ドラマとかでも見たことありますよね。

実際の看護師さんも実践していて

理にかなった手法だったんです。

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タッチングの効果

 

 

 ・手を当てる

  手当の語源ともいわれていて

手を当てることで違和感のあるところを和らげる

 

 ・さする

  ゆっくりとさすることで痛みを和らげたり心を落ち着かせる

 

 ・揉む

  コリをほぐし血流が良くなる

  血流が良くなることで脳に酸素や栄養が行きわたって

  思考と心の安定させる。

 

 ・圧迫

  指や掌底で軽く圧迫することで不安を和らげる。

 

 ・軽くたたく

  赤ちゃんの背中を優しくリズムよくたたく(トントンというイメージ)で

  不安を和らげる

 

是非おためしくださいね。

うつ病の症状で季節の変わり目や天気の変化で気が落ち込むことはありませんか?うつ病と天気

雨の天気の日や季節の変化とうつ病

 

こんにちは

しもんずです。

 

雨の日や季節の変化など

天気が崩れた日に気が落ち込むことはありませんか?

 

 そもそもそのような天候の変化の時は

 幸せホルモン(セロトニン)が不足がちになって

健康な人でも気が落ち込んだりするものです。
 

 

ましてはうつ病を患っている方なら

なおさらです。

 

とても辛いですよね。

 

ではどう対処したらよいか

 

そんな時には

運動をお勧めします。

 

自宅で簡単に

幸せホルモン(セロトニン)を増やす

誰でも知っている

簡単な運動があるんです。

 

それはラジオ体操です。

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是非おためしくださいね。

 

うつ病で朝が辛い起きれない起きたくない場合の対処法。朝のうつ病の症状を抑える方法。

こんにちは

しもんずです。

 

今日の話題は

朝のうつ病の症状を抑える方法

 

朝が起きれない、起きることを体と心が拒否している感じがする

なんてことありませんか?

 

それが毎日だととても辛いですよね

でもこのままだと悪化する恐れもあるので注意が必要なんです。

 

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 症状

うつ病の朝の症状には

朝が辛い、起きれない、とてつもなく仕事に行きたくない。

などあります。

 

しかし、このような症状が出たからと言っても

必ずしも「うつ病」とは限らないですが

 

症状を抑える方法はあります。

 

 毎日お酒を飲んでいる

 

 寝る前にお酒を飲むと

 アルコールを分解しようと肝臓・内臓が働くため

 身体が休めなくなります

 またトイレに行きたくなり

 目が覚めてしまうこともあります

 

夜コーヒーを飲んでいる

 

 知ってのとおりカフェインを摂取すると

 目が覚めてしまい寝付けなくなります。

 

寝る前までスマホを観ている

 

 スマートフォンが発するブルーライトは非常に強く

 眠れないなどの睡眠に悪影響を及ぼします。

 

まずはこの3つの事を控える様にしてみましょう。

 

あと私がやっている朝のルーティンも書いておきますね。

朝ベッドから出る前に

伸びやストレッチをする

起きたらコップ一杯の水を飲む。

そして深呼吸。

今日も自分らしくいきましょう。

  

是非おためしくださいね。

自分でできるうつ病の治療法はあるのか。まずは克服への第一歩から。うつ病の治療

今回のタイトルは

うつ病克服への第一歩」です。

 

バリバリやっていた以前の自分には戻れるのか?

まずうつ病を治す」と聞いて

どのような状態が治ったと思いますか?

 

うつ病になる前の状態になる事でしょうか?

私は「うつ病になる前の状態」には戻れないと考えています。

 

「はぁ?」

ってなりますよね?

 

人生とは良かった経験も良くなかった経験も積み重ねて

あなたという人物を作っていきます。

 

なので「うつ病を経験した」あなたは

うつ病を経験する前」のあなたには戻れない。

 

つまり、うつ病を経験することで思考が変わっているはずです。

この経験を「なかったことにすることは出来ない」わけなんです。

 

「エッ、じゃ治らないの?」

 

治すという考え方ではなく成長する

という考え方がちかいですね。

 

うつ病克服し成長したあなたは「うつ病の経験」を経たことで

以前よりも強みをもったあなたになっているはずです!

 

うつ病から成長した先にあるもの

今あなたはどうなりたいという目標と考えていますか?

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うつ病を治す」という目標ではなく

その先を考えることが大事なんです。

 

想像してみましょう!

うつ病から成長したあなたはどうなっていますか?

 

・会社員としてバリバリ仕事をしている!

・事業を立ち上げて社長になっている!

・自宅で自由に仕事をしている!

・海の見える田舎でスローライフを楽しんでいる!

・夢だった家を建てて家族と共に幸せな日々を暮らしている!

・ユーチューバーになって有名になっている!

 

なんでもいいんです!

こうなりたい!と思っている未来を想像してください!

 

うつ病を治すこと」が目標になってませんか?

それでは人生どこに向かていけばいいか迷子になってしまいます。

 

謙虚にならなくていいんです!

だってあなたの人生は希望に満ち溢れているんですから!

 

まずは夢や希望を作ること

それが自分でできるうつ病克服への第一歩になるんです。

 

 

急に希望とか言われても

難しいかもしれませんよね。

 

それならば

 

未来のあなたの顔

幸せそうにしているあなたの顔を想像してみましょう!

 

そしてもし今日何かできたことがあったら

自分自身にホメてあげましょう!

なんでもいいんですよ。

 

今日は朝歯磨きできた。

大変よくできました!

 

朝食たべれた

いいねぇ。ご飯は力の源!

エネルギー吸収完了だね!

 

おはようの挨拶ができた。

すばらしい!気持ちイイね!

 などなど。

 

是非試してみてくださいね。

 幸せになりましょう!

うつ病とはどんな病気?知らないと怖いうつ病とは?コロナうつ

うつ病とはどんな病気?知らないと怖いうつ病とは?コロナうつ

 

新型コロナウィルスでの緊急事態宣言で

自粛生活で収入が減ったり

ストレスから「コロナうつ」になった人も多くいるはず。

 

この「うつ(鬱)」とはどんな病気だろうか?。

今回は「知らないと怖いうつ病について話しますね。

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もしかしたらうつ病かもなんて思ったことはありませんか?

「動悸」「耳鳴り」「倦怠感」など続いたことはないですか?

 

「大丈夫!」と放っておくと重症化する可能性もあるし

誰でもなる可能性のある病気なんです。

 

そもそも「うつ病」ってなんぞや?うつ病とは?

 

「やる気が出ない」

「好きな趣味も興味が薄くなった」

「なんだが憂うつ」

「動悸が止まない」

「倦怠感」など…。

 

ウツの症状が出てから

2週間以上続けばウツの可能性があると言われています。

 

ウツの症状とは「こころの症状」と「からだの症状」があるんです。

 

心の症状の例

 

あせりや不安感

何かに追われているような感覚

消えたい、死にたい

好きなことへの興味が薄くなる

やる気が出ない

簡単な計算が出来ない、時間がかかる

人の話を理解しずらい

自分はダメな人間だと思ってしまう 

 

 

体の症状の例

食欲がない

朝起きれない

夜中に何度も目が覚める

動悸

耳鳴

疲れが取れない

腰や背中の痛み

 

等の症状があります。

心当たりのある症状ありませんか?

 

うつ病の原因ってあるの?

原因は仕事の辛さや虐待、パワハラ等原因は多くありますが

原因に気づいていない、原因がない場合もあります。

また偏った食事や運動不足も原因となる事もあるんです。

  

うつ病はホントに辛くキツイものです!

なった私が言うんだから間違いないです!

 少しでも心当たりがあるアナタに

 

今日から始められる「うつ対策」、「うつ軽減」法を伝えますね!

 

1.  運動

運動と言っても激しいものではなく

「ウォーキング」です

 

2.  朝日の光を浴びる!

朝日をあびることで

幸せホルモンと言われるセロトニンを分泌され

うつの症状を抑える効果があります。

ウォーキングと組み合わせることが理想です!

 

3.  寝る前のスマホを見るのはやめましょう!

スマホから出るブルーライトは睡眠の質を下げるため

  うつの症状が悪化しやすくなります!

梅雨明け夏はどうなる新型コロナウィルス。インフルエンザから学んでみた新型コロナウィルス

梅雨明け夏はどうなる新型コロナウィルス。インフルエンザから学んでみた新型コロナウィルス。
 
こんにちは
しもんずです。
 
今回の記事は【うつ】ではありませんが
新型コロナウィルスで生活苦になったり
精神的にも追い込まれている人たちも多いと思います。
 
 新型コロナウィルスですが ご存知の通り39県の緊急事態が解除されていますよね。
 
緊急事態が解除されたからと言っても
まだまだ気を抜けない状態ですよね。
 
私が心配しているのは
【梅雨明け夏はどうなる?新型コロナウィルスです】

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沖縄では夏でもインフルエンザが流行しますよね。
近年では日本全体でも夏のインフルエンザの流行は珍しくないですよね。
 
特に沖縄は亜熱帯地域に位置する気候の影響で
夏でもインフルエンザが流行するのではとも言われています。
 
新型コロナウィルスについても
米政府の研究では、日光の当たる場所や高温、高湿度の環境では
威力が弱まる傾向があると明らかにしています。
 
 
やはり夏のエアコン時の乾燥が心配!
 
くしゃみをした場合、湿度が高いと
飛び散る飛沫は水分を含んでいるので
長時間空気中を漂いません。
 
しかし、
空気が乾燥していいると
飛沫は水分が蒸発し長時間空気中を漂うことになります。
 
 
そこで基本的なことですが以下の事に気をつけましょう!
 
・空気の入れ替え
 ※空気の入れ替えは掃除前ではなく掃除後にしましょう!
 
・加湿器の設置
 
・エアコンの掃除
 
・マスクの携帯
 
・今まで通り 「手洗い」「消毒」「うがい」
 
自分自身を守ることが
大切な人を守ることにつながります。 「新型コロナウィルスに負けない!」
 

もしかしたら会社内にうつ病を患っている人がいるかも知れないと思っている方へ

もしかしたら

会社内にうつ病を患っている人がいるかも知れない

と思っている方へ

 

こんにちは

しもんずです。

久しぶりの投稿です。

 

今日は

「もしかしたら社内にうつ病を患っている人がいるかも知れない」

と思っている方へ

読んで頂けたらと思って書いています。

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▮「うつ病は甘え」「気合いが足りないから」なのか?

 

うつ病は甘え」「気合いが足りないから」なのか?

今の私そうは思いません。

 

しかし…

 

ウツになる以前の私は

「気合いがたりないからそうなる」と思っていました。

 

会社の先輩がウツのような状態になった時は

口に出さないまでも心の中ではそう思っていました。

人に対しても自分に対しても。

 

▮私の仕事の取り組み方は危険なやり方だった

 

「自分を追い込む」と言うか

「窮地にたたせる」と言った方が近いかもしれません。

怠け癖みたいな所があり、

自分自身にプレッシャーを与えないと仕事がはかどらない。(勝手に自分でそう思っていただけですが)

 

「それが自分のビジネススタイル」

と自分に言い聞かせていたものの

実際は心の折れそうなギリギリの所で

仕事をなんとかこなしていました。

 

うつ状態になった先輩の仕事のフォローをしつつも

「気合いがたりないからそうなる」

そういう気持ちが私の中にありました。

 

▮自分でも気づいてなかった心の奥にあったもの

・先輩のうつ状態を見たくない。

・自分の仕事のやり方が間違っていると思いたくなかった。

・自分もウツになるのが怖かった。

・ホントは自分もウツ側に片足を踏み込んでいるかもしれないということを無視したかった。

 

あくまでも私見ですが..

 

「甘えている」「気合いが足りない」と思う人は

もしかしたら本人も知らない心の奥底では

このように思っているのかもしれない。

  

▮ウツの辛さは正直、なってみないと分からない

 

仕事と辛さからウツになり会社に行っても

ほぼ基本午前中は何もできない

ただ座っているだけに近い感じでした。

 

動悸や耳鳴りがやまず「この心臓を握り潰したい」

「辛い」「消えたい」以外の感情はほとんどなく、

 

自分だけが曇った別の空間にいる感覚。

まるでゾンビみたいな感じでした。

そして時折現れる衝動的な怒り

 

こんな状態の人に

「甘えている」「気合いが足りない」なんて

どうか言わないでくださいね m(__)m

 

▮もし会社にウツのような症状の人がいたら

 

会社内にもしそのような方がいたら

少しでいいので分かってあげて欲しいです。

無理に気を遣わず自然に接してあげてください。

あまり気を使われると

「やっぱり自分なんて」とか

ネガティブに思う事もあるので。

(面倒くさくてごめんなさい…)

 

自然がいいんです。。

 

どうか宜しくお願いしますm(__)m

 

しもんずでした。

 

良い姿勢を意識してうつ病の症状を軽減しよう!いつかはうつ抜け

■目次■■■■■■■■■■■■■■■■

●良い姿勢を意識してうつ病の症状を軽減しよう! 
●疲れた時、心が辛い時、猫背になってませんか?
スマホを観るときの姿勢はどうですか?
●美しい姿勢を意識して症状を軽減しよう!(実践)

■■■■■■■■■■■■■■■■■■

 

こんにちは

しもんずです。

 

実はウツと姿勢は無関係ではありません!

心が辛い時、あなたの姿勢はどうですか?

   

良い姿勢を意識してうつ病の症状を軽減しよう! 

 

精神疲労や肉体疲労がひどい時は姿勢が崩れがちです

普段から猫背の方はまずは

背筋を伸ばすことを意識しましょう!

 

疲れた時、心が辛い時、猫背になってませんか?

 

疲れた時、心が辛い時、

知らぬ間に猫背になってませんか?

思い当たる方は多いのではないでしょうか?

 

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猫背になると肩こり、血流が悪くなる、

胃腸の調子が悪くなる、

気持ちが落ち込む等の症状が出やすく

血流が悪くなったり腸内環境の悪化は

うつ病悪化の要因となることも大きくあります。

 

詳しくは別の記事で

【血流を良くして精神的に安定を手に入れよう

腸内環境を良くしてうつ抜け目指そう 

  

スマホを観るときの姿勢はどうですか?

 

スマートフォンを見る姿勢

下を向いたりしてませんか?

首への負担がかかりヘルニアになることもあり、

首の痛みや疲労

ウツの症状を悪化させる原因

になる事もあります。

  

美しい姿勢を意識して症状を軽減しよう!(実践)

 

ではどんな事ををやれば良いか?

今回お勧めするのは

呼吸法 ・ラジオ体操です。

 

呼吸法

呼吸法により

リラックスときれいな姿勢を意識化

していきます。

 

イスに座り背筋を伸ばす。

手は膝の上に置き、目線は真っすぐ、

そしてアゴを少し引きます。

体に力を入れすぎないようにリラックスしてください。

 

腹式呼吸で鼻からゆっくり息を吸いましょう。

※お腹に空気をためるイメージ

 

息を吸ってお腹が膨らみきったら

ゆっくりと口から息を吐いていきます。

この動作を5回~10

思った瞬間に実践していきましょう!

 

ラジオ体操

安西将也龍谷大教授は

「ラジオ体操は姿勢を良くする」

とおっしゃっています。

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ラジオ体操は誰もが知っている簡単な運動ですね。

 柔軟・筋トレ・有酸素運動の三つを兼ね備えていて

ラジオ体操を継続することで体全体の血流がよくなり

思考力アップ腸内環境にもよく

うつ病の症状軽減に最適です!

 

朝のラジオ体操

目覚めをスッキリさせる

 

昼のラジオ体操

健康を促進

 

夜のラジオ体操

睡眠に良く熟睡の効果が望める

 

まずは一週間実践してみましょう!

 

~・~ ご覧になられたあなたが ~・~

~・~ しあわせになれますように ~・~

 それではまた。 

ちょっとした行動でウツの症状を軽減する方法 電子書籍(pdf)限定プレゼント!

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こんにちは

しもんずです。

 

うつの症状を軽減する方法を貴方に伝えたいと思います。

 

ただし!


すぐに軽減したい方は控えた方が良いでしょう。

 

なぜならムリして一度に沢山実践したりすると

かえって負担がかかって

症状を悪化する可能性があり、

ムリせず負担をかけずに少しずつ実践していく

ほうが向いているからです。

 

私の経験をもとに、
うつの症状を軽減する方法をあなたにお伝えします!

 

「少しでもウツの辛さが軽くなれば…」
と思ったことありませんか?

 

「この症状さえなくなれば」
「せめて少しでも軽くなってくれれば」

「前の自分に戻れるのに」

そう思ってました。

 

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 うつとは本当に辛いものです。
私は仕事が原因でうつになりました。
私の症状として「眠れない」「起きれない」

「午前中何もできない」「喪失感」「恐怖感」

「悪寒」「動悸」「震え」「耳鳴り」

「感情の欠如」「電話やメールが怖い」

「興味喪失」等々

あの頃私は心身ともに疲れ果て

まるでゾンビ状態でした。

正直…

あのままだったら

今どうなっていたかわかりません…。

 

今、私はだいぶ症状も軽くなり、

うつ以前に近い状態です。

仕事も朝から夕方まで、時々残業とかもしてます。

 

最近こう思うようになりました。

「私のうつの辛い経験を辛いままの経験にしたくない!

 同じように苦しんでいる方のために
 少しでも力になれないだろうか」

そう思い一人でも多くの人のうつを軽減させるために

「ちょっとした行動でウツの症状を軽減する方法」

電子書籍を作成しました。

今回だけ20名限定のプレゼントです!

私の本気受け取ってください!!

 

 プレゼントの電子書籍を受け取ったら
いくつか実践法がありますので
まずは焦らず一つ一つゆっくり実践していきましょう。
それがうつ軽減への近道となります。

 飽き性の私でも出来た簡単な実践法です。

 

今なら30秒程度の

簡単なアンケートに答えていただくと
電子書籍を無料でプレゼントします!

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うつの症状が今より悪化する前
この軽減法を体験してみてください。

この軽減法は私が実際に実践してみて

効果があった方法です。

 

<<睡眠不足はうつ病のもと。良い睡眠をとる方法!>>

「少しでも良い睡眠をとるには」どうしたらよいか
私が実践している方法で
実践してみると朝の気分が楽になりました。

 

<<不安や恐怖感は呼吸法で心を落ち着かせよう!>>
呼吸法を実践することで心を落ち着かせます
私は背中の違和感を感じた時や
朝ベッドから起き上がれない時に実践しましょう。


<<ウツによるセロトニン不足には朝日を浴びよう!>>
朝の太陽の光は貴方の心をエネルギーを注いでくれる力があります
うつ状態の場合、通称「幸せホルモン」セロトニンという
ホルモンが不足している状態になりますが
「幸せホルモン」を増やす効果があります

少なからずとも心が楽になります。

 

<<更にセロトニン増幅には適度な運動をしよう!>>
適度な運動(軽度ぐらいがちょうど良い)
ウォーキングなどのリズム運動により
「幸せホルモン」を増やす効果があります
私はリズム運動をすることにより
ポジティブ手に入れます。

  

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三者へ個人情報を提供することはございません。

 

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※このプレゼントは20名限定版です。
人数が達し次第締め切りとなりますので
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電子書籍

「ちょっとした行動でウツの症状を軽減する方法」は

 薬や医療を否定するものではありません。

 医師から処方されている薬を自己の判断で

 やめてしまったり、

 量を減らしたりする行為は推奨しておりません。

腸内環境を良くして質の良い血液をつくりうつ抜け目指そう!

 こんにちは

シモンズです。

 

抑うつの他に便秘下痢肌荒れ

などしていませんか?

腸内環境をよくすることにより

うつの症状までも軽減できる可能性があるんです。

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腸の役割といえば消化・吸収・排泄・免疫ですが

実は腸でも血液は造られていることがわかっています

しかも抑うつ軽減に効果のある

セロトニン(幸せホルモン)の多くが

腸で作られています

 

血液は酸素や栄養素を運ぶ役割もしており、

血流が良くないと脳に十分な血液が巡らずに

酸素や栄養素が足らず

精神的にも不安定になりやすくます。

 

質の良い血液を造ることにより、

サラサラの血液がスムーズに体中を巡り、

十分な酸素や栄養素を運んでくれる上に

動脈硬化心筋梗塞の予防にも繋がります。

また、思考力の向上や疲れにくく、

精神の安定にも繋がります

 

逆にドロドロの血液だと、

十分な酸素や栄養素を運べず、

思考力の低下、疲れやすい

イライラ精神的に不安定の他、

動脈硬化心筋梗塞の可能性も大きくなります。

 

腸内環境を良くするための3つのこと

 

1.就寝3時間前までに夕食を済ます。

  寝る前の3時間前までに夕食を済ますことにより

  起きている時間に消化し、

  栄養素を形成し体に送ります。

  栄養を送ることにより疲労回復や

  翌日の便を作ります。

  腸に負担をかけないような

  消化の良いものを食すのもよいでしょう。

 

 2.食事はよく噛んで食べ、3食たべる。

   よく噛んで食べることにより

   消化をしやすくします。

   ※ただし食べ過ぎ・少なすぎに注意!

   

 3.発酵食品を食べる

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   納豆・ヨーグルト・チーズ等。

   発酵食品を食べることにより、

   便秘や下痢の解消・肌荒れ改善

   そして血流を良くします

   また免疫細胞を活性化させ

   病原体減らす効果があります。

 

先日の記事「脱うつを目指すために

血流を良くして精神的に安定を手に入れよう!」

はいかかでしたでしょうか?

 

ラジオ体操で血流を良くし、

腸内環境を良くすることを

並行して実践することでW効果をはかりましょう!

 

~・~ ご覧になられたあなたが ~・~

~・~ しあわせになれますように ~・~

 

それではまた。 

  

 

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脱うつを目指すために血流を良くして精神的に安定を手に入れよう!

 

こんにちは

シモンズです。

 

極度なマイナス思考喪失感

精神的に不安定になってませんか?

 

血流が良くないと脳に十分な血液が巡らずに

精神的に不安定になります。

 

血流をよくすることにより十分な酸素と栄養素が行きわたり、血流の悪い状態と比べると思考力の向上や疲れにくくなります。

 

また筋肉は血液を送るポンプの役割もしており、

筋肉にも酸素が行きわたることで血流が向上します。

 

なんだか頭の回転力が低下している
なんてことありませんか?

 

思考力低下の自覚があるなら血流が良くない可能性があります。

また冷え性、肩こり、肌荒れ、疲れが取れない等の症状はありませんか?

 

血流を良くするための方法の中でその1つが

運動です。

運動をすることにより血流を良くします

 

血流をよくするために運動をしましょう!

 

ではどんな運動をやれば良いか。

 

「ウツの症状のせいで運動なんてやる気がしないんだけど」

なんておもってませんか?

 

実はあなたの知っている簡単な運動です。

 

それは…。

 

ラジオ体操第1!

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「なーんだラジオ体操かぁ…」

大したことないと思いましたでしょうか?

 

ラジオ体操を侮ってはいけません!

ラジオ体操は

柔軟・筋トレ・有酸素運動の三つを

兼ね備えているんです!

 

ラジオ体操を継続することで体全体の血流がよくなり、

筋肉に弾力性ができ、その結果、

血圧や血糖値が下がった、坐骨神経痛

ギックリ腰の症状が軽くなった等の

症状が緩和されたという声を聞きます。

※全国ラジオ体操連盟引用

 

キーは 継続 です。

 

「継続…。面倒くさい」と思うかもしれませんが

そんなに難しい事ではないので

まずは一週間試してみましょう!

 

即効性は期待できないかもしれませんが

私自身ラジオ体操をした日としない日は

体の調子、メンタル面が違います。

ラジオ体操をした日の方が調子が良いです!

 

まずは一週間です。

~・~ ご覧になられたあなたが ~・~

~・~ しあわせになれますように ~・~

 

それではまた。 

  

 

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朝憂うつでツライ起きれない仕事に行きたくない時の対処法

朝憂うつでツライ。起きれない。仕事に行きたくない時の対処法

 

「朝起きるのが辛い…」

「なんだか会社に行くのが億劫で目は覚めているが起き上がれない」

なんて事ありませんか?

私もウツの初期段階でこのような症状がありました。

 

最初はまだ私自身の中ではうつ病の意識はありませんでしたし、

「時々誰にでもあること」

「気合でどうにかなるだろう」

辛いのは朝だけだし、そのうち治まるだろうと思っていました。

 

しかし!!

 

後にこう変わります。
「朝になるとまたつらい現実が始まる」

「ずっと夢の中にいたい」
そう思うようになりました。

 

ウツらしき症状がが出て2週間以上続くと

うつ病の可能性があると言われています。

私はこれから伝える方法で朝の気分が楽になりました。

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このように思ってませんか?

 

『気合でどうにかなる』この考え方は危険です。

特に気合を入れてベッドから

勢いよく起き上がるのはやめておきましょう!

 

どうしたらよいか?

 

まずは自分をいたわることです。

朝、目が覚めたらすぐ勢いよく起き上がらないこと。

ゆっくり体を動かし、軽いストレッチをしてからゆっくり起きましょう。

朝はゆっくりとした時間が必要なので

早寝早起きをし、朝のスロータイムを作りましょう。

 

・ゆっくりと起きて

・ゆっくりと食事して

・ゆっくりと支度をする

 

そうすることで徐々に「お休みモード」から

「やる気モード」に切り替えていきましょう。

 

また、毎日の残業はなるべく控えめにし、

暗いうちに出勤して暗時間に帰宅はなるべくやめましょう。

セロトニン(幸せホルモン)の不足原因になります。

 

とくに十分な睡眠時間の確保するようにしましょう。寝不足はうつ病の元です。

 

大切なのは

自分をいたわり大事にする。

朝はスローペースでゆっくり・ゆったりする。

 

~・~ ご覧になられたあなたが ~・~

~・~ しあわせになれますように ~・~

 

それではまた。 

  

「ちょっとした行動でウツの症状を軽減できる方法」 電子書籍プレゼント!

20人数限定版です。お早めに。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

shigotoutsu.hatenablog.com

 

 

  

消えたい、死にたいと思ってしまった時の考え方~私のうつ軽減方法~

消えたい、死にたいと思ってしまった時の考え方~私のうつ軽減方法~

 

こんにちは。

シモンズです。

 

ウツの症状が辛い時、

「消えたい、死にたい」など思ったことありませんか?。

実は私は思ったこと何度かあります。

 

そう思ってしまった時の考え方があります。

私はその考え方をすることにより、

今現在こうしてブログを書くことができています。

「消えたい、死にたい」と考えていたころよりは

幸せの希望をもって生きてます。

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▮▮▮▮ 大切な人の存在  ▮▮▮▮

 

私は、「このまま地球の一部となって消えてしまい」

「死んでしまいたい」と思うときがありました。

 

しかしある日こう考えました。

 

私がいなくなったら子供たちはどうなるだろうか?

どう思うだろうか?

「つらいだろうな」「と悲しむだろうな」

 

続けてこう考えました。

 

もし、子供たちが私と同じように

「消えたい、死にたい」と考えていたら…。

私はとても悲しくなりました。

ウツの症状で感情という機能が

低下していたにも関わらずなのに。

 

生きて欲しい…。

世の中辛い事たくさんあるだろうけど、

生きて欲しい!

幸せなって欲しい!

 

私は消えたいと思っているのに

子供達には生きて欲しいと思っている。

何という矛盾だろう。

そして何というエゴだろうか。

 

次にこう考えました。

「私の両親も同じように悲しむだろう」と。

 

続けてこう考えました。

これから生まれてくるであろう子孫たちにも、

「消えたい、死にたい」なんて思わないで欲しい…

幸せになって欲しい…

いつか私がこの世を去った後もずっと…。

 

そしてこう考えました。

私の先祖がもし見守っているなら、

私が「消えたい、死にたい」と思っていることを知ったら

きっとそれは悲しいだろう。

 

生きてくれ!

幸せになってくれ!

そう願っているに違いない。

 

こう考えるようになってからは

「消えたい、死にたい」と思う事はほぼなくなりました。

 

大切な存在の力。

親であったり、子であったり、友であったり、

祖父母であったり、

あったこともない未だ存在しない子孫であったり。

そんな大切な人が

心の支えになってくれることもあるんです。

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この考え方はすべての人に当てはまるとは限りませんが

私自身効果はありました。

 

正直「何のために生まれてきたか?」

なんてわからない。

しかし、生まれてきたからには

幸せになる権利を持っている。

 

幸せになろう!

 

それではまた。

ちょっとした行動でウツの症状を軽減できる方法 電子書籍プレゼント!

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無料でプレゼント!
 

いきなりですが

うつの症状軽減させたいですか?

あなたの中に少しでも

「軽減させたい!」「以前のように元気になりたい!」

と思いませんか?

 

遅くなりました
こんにちはシモンズです。
私の経験をもとに、

 

「ちょっとした行動でウツの症状を軽減できる方法」の
電子書籍を作成しました。

誰でも簡単にできるウツ軽減法です!

 

「少しでもウツの辛さが軽くなれば」
と思ったことありませんか?
そんな方にオススメしている軽減法です。

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この電子書籍を作成しようと思ったきっかけ

 

うつとは本当に辛いものです。
私は仕事が原因でうつになりました。
症状として「眠れない」「起きれない」「喪失感」

「恐怖感」「悪寒」「動悸」「震え」「耳鳴り」

「感情の欠如」等々

あの頃私は心身ともに疲れ果て

まるでゾンビ状態でした。

うつの辛い経験を辛いままの経験にしたくない!

同じようにうつで苦しんでいる方のために
役に立てないだろうか

そう思い一人でも多くの人のうつを軽減させるために

「ちょっとした行動でウツの症状を軽減できる方法」

電子書籍を作成しました。

今回だけなので20名限定のプレゼントですが

私の本気受け取ってください!!

 

 

プレゼントの電子書籍を受け取ったら
いくつか実践法がありますので
まずは焦らず一つ一つゆっくり実践していきましょう。
それがうつ軽減への近道となります。

 

飽き性の私でも出来た簡単な実践法です。

 

今なら30秒程度の簡単なアンケートに答えていただくと
電子書籍を無料でプレゼント!

 今回だけなので20名限定です。
ぜひプレゼントを受け取ってくださいね。

 

アンケートに答えてプレゼントを受け取る

 

「少しでもウツの辛さが軽くなれば」
と思ったことありませんか?
そんな方にオススメしている軽減法です。

 

うつの症状がひどくなる前に
この軽減法を体験してみてください。

この軽減法は私が実際に実践してみて

効果があった方法です。

 

<<睡眠不足はうつ病のもと。良い睡眠をとる方法!>>

「少しでも良い睡眠をとるには」どうしたらよいか
私が実践している方法で
実践してみると朝の気分が楽になりました。

 

<<不安や恐怖感は呼吸法で心を落ち着かせよう!>>
呼吸法を実践することで心を落ち着かせます
私は背中の違和感を感じた時や
朝ベッドから起き上がれない時に実践しましょう。


<<ウツによるセロトニン不足には朝日を浴びよう!>>
朝の太陽の光は貴方の心をエネルギーを注いでくれる力があります
うつ状態の場合、通称「幸せホルモン」セロトニンという
ホルモンが不足している状態になりますが
「幸せホルモン」を増やす効果があります

少なからずとも心が楽になります。

 

<<更にセロトニン増幅には適度な運動をしよう!>>
適度な運動(軽度ぐらいがちょうど良い)
ウォーキングなどのリズム運動により
「幸せホルモン」を増やす効果があります
私はリズム運動をすることにより
ポジティブ手に入れます。

  

ープレゼントの電子書籍を受け取るまでの流れー

 

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お客様の同意を得ることなく
三者へ個人情報を提供することはございません。

 

この無料電子書籍を受け取ったあなたが
今よりも少しでもウツの症状が軽減されて
元気になれるように私も陰ながら応援してますね。

※このプレゼントは20名限定版です。
人数が達し次第締め切りとなりますので
お早目の申し込みをお勧めします。

 

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ぜひ受け取ってくださいね

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電子書籍

「ちょっとした行動でウツの症状を軽減できる方法」は

 薬や医療を否定するものではありません。

 医師から処方されている薬を自己の判断で

 やめてしまったり、

 量を減らしたりする行為は推奨しておりません。

仕事初め前の心の準備と疲労回復について~うつ病軽減~

明けましておめでとうございます。

シモンズです。

 

新年いかがおすごしでしょうか。

私は今年も恒例の親戚回りで少し疲れちゃいました

 

お正月でなんだか疲れてませんか?

今日は【仕事初め前の心の準備と疲労回復について】です。

▮▮▮▮正月連休でこんなことしてませんか? ▮▮▮▮

 

●どうせ明日も休みだからと深夜遅くまで起きている。

 必要以上に寝すぎている。

●暴飲暴食をしている。

●人がたくさんいるとことに出かけて疲れている。

 


▮▮▮▮ どうすればよいのか ▮▮▮▮

●普段より極端に遅くまで起きていたり

 朝方まで起きていたりしているならば

 早めに改善しましょう

 

 寝不足はうつ病の元です!

 

 しかしながら普段時間がなくその時間にしか

 好きなこと等をすることによってリラックス効果が

 得られているならば少しくらいは良いでしょう。

 ただ、極端に深夜までとか

 朝方までとかは控えましょうね。

 生活のリズムが狂うと仕事初めから

 辛い思いをします。

 

 眠りすぎも生活のリズムが

 狂いますので注意しましょう。

 休日なので疲労やリラックスのために

 1、2間程多く睡眠とるのは良いです。

 ただ初仕事の前日、前々日までには就寝時間、

 起床時間を整えておきましょう。

 ちなみに私は7時間は睡眠時間取らないと

 調子悪いです。

 

●ウツにかかわらず暴飲暴食

 体によくないのでやめましょう。

 また暴飲暴食による軽度の不調であっても

 うつ状態にある場合は

 気分も下がりやすく辛い状態になりやすいので、

 飲みすぎ、食べ過ぎには注意しましょうね。

 

●人が多いところに出かけて疲れている場合は

 残りの休日をゆっくりとゆったりと休みましょう。

 ただし生活リズムが狂うような

 起きすぎ、寝すぎ、食べ過ぎに注意しましょう!

 

私がほぼ毎日やっていること

それは以前にも紹介した呼吸法です

特にウツ特有の背中の違和感が出た時は

必ず実践しています。

 

良いエネルギーを吸い込み

悪いエネルギーを吐き出すイメージが大切です。

呼吸法はこちら↓

https://shigotoutsu.hatenablog.com/entry/2018/10/14/080451

 

また適度な運動もよいです

寒いですので自宅でのストレッチもお勧めです。

 

呼吸法やストレッチはセロトニン(幸せホルモン)を

増幅させる効果があります。

 

あなたにとって良い年になりますように

陰ながら応援しております。

私自身もよい年になりますように(;^ω^)

それではまた。

 

shigotoutsu.hatenablog.com