朝憂うつでツライ起きれない仕事に行きたくない時の対処法
朝憂うつでツライ。起きれない。仕事に行きたくない時の対処法
「朝起きるのが辛い…」
「なんだか会社に行くのが億劫で目は覚めているが起き上がれない」
なんて事ありませんか？
私もウツの初期段階でこのような症状がありました。
最初はまだ私自身の中ではうつ病の意識はありませんでしたし、
「時々誰にでもあること」
「気合でどうにかなるだろう」
辛いのは朝だけだし、そのうち治まるだろうと思っていました。
しかし！！
後にこう変わります。
「朝になるとまたつらい現実が始まる」
「ずっと夢の中にいたい」
そう思うようになりました。
ウツらしき症状がが出て２週間以上続くと
うつ病の可能性があると言われています。
私はこれから伝える方法で朝の気分が楽になりました。
このように思ってませんか？
『気合でどうにかなる』この考え方は危険です。
特に気合を入れてベッドから
勢いよく起き上がるのはやめておきましょう！
どうしたらよいか？
まずは自分をいたわることです。
朝、目が覚めたらすぐ勢いよく起き上がらないこと。
ゆっくり体を動かし、軽いストレッチをしてからゆっくり起きましょう。
朝はゆっくりとした時間が必要なので
早寝早起きをし、朝のスロータイムを作りましょう。
・ゆっくりと起きて
・ゆっくりと食事して
・ゆっくりと支度をする
そうすることで徐々に「お休みモード」から
「やる気モード」に切り替えていきましょう。
また、毎日の残業はなるべく控えめにし、
暗いうちに出勤して暗時間に帰宅はなるべくやめましょう。
セロトニン（幸せホルモン）の不足原因になります。
とくに十分な睡眠時間の確保するようにしましょう。寝不足はうつ病の元です。
大切なのは
自分をいたわり大事にする。
朝はスローペースでゆっくり・ゆったりする。
～・～ ご覧になられたあなたが ～・～
～・～ しあわせになれますように ～・～
それではまた。
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