仕事初め前の心の準備と疲労回復について～うつ病軽減～
明けましておめでとうございます。
シモンズです。
新年いかがおすごしでしょうか。
私は今年も恒例の親戚回りで少し疲れちゃいました
お正月でなんだか疲れてませんか？
今日は【仕事初め前の心の準備と疲労回復について】です。
▮▮▮▮正月連休でこんなことしてませんか？ ▮▮▮▮
●どうせ明日も休みだからと深夜遅くまで起きている。
必要以上に寝すぎている。
●暴飲暴食をしている。
●人がたくさんいるとことに出かけて疲れている。
▮▮▮▮ どうすればよいのか ▮▮▮▮
●普段より極端に遅くまで起きていたり
朝方まで起きていたりしているならば
早めに改善しましょう
寝不足はうつ病の元です！
しかしながら普段時間がなくその時間にしか
好きなこと等をすることによってリラックス効果が
得られているならば少しくらいは良いでしょう。
ただ、極端に深夜までとか
朝方までとかは控えましょうね。
生活のリズムが狂うと仕事初めから
辛い思いをします。
眠りすぎも生活のリズムが
狂いますので注意しましょう。
休日なので疲労やリラックスのために
１、２間程多く睡眠とるのは良いです。
ただ初仕事の前日、前々日までには就寝時間、
起床時間を整えておきましょう。
ちなみに私は7時間は睡眠時間取らないと
調子悪いです。
●ウツにかかわらず暴飲暴食は
体によくないのでやめましょう。
また暴飲暴食による軽度の不調であっても
うつ状態にある場合は
気分も下がりやすく辛い状態になりやすいので、
飲みすぎ、食べ過ぎには注意しましょうね。
●人が多いところに出かけて疲れている場合は
残りの休日をゆっくりとゆったりと休みましょう。
ただし生活リズムが狂うような
起きすぎ、寝すぎ、食べ過ぎに注意しましょう！
私がほぼ毎日やっていること
それは以前にも紹介した呼吸法です
特にウツ特有の背中の違和感が出た時は
必ず実践しています。
良いエネルギーを吸い込み
悪いエネルギーを吐き出すイメージが大切です。
呼吸法はこちら↓
https://shigotoutsu.hatenablog.com/entry/2018/10/14/080451
また適度な運動もよいです
寒いですので自宅でのストレッチもお勧めです。
呼吸法やストレッチはセロトニン（幸せホルモン）を
増幅させる効果があります。
あなたにとって良い年になりますように
陰ながら応援しております。
私自身もよい年になりますように(;^ω^)
それではまた。
