夜中に何度も目が覚めて寝不足の睡眠障害～仕事が原因で体験した私のウツ症状その３～

こんにちは

シモンズです

私が体験したうつの症状で

仕事のストレスやプレッシャーもあり

夜中に何度も目が覚める

そのせいで「寝不足」 「体が重い」 「だるい」

といった朝をむかえてました

うつ病のほとんどの人は睡眠障害を持っているそうです

「夜中に何度も目が覚める」

「なかなか寝れない」

「睡眠をとっているつもりでも寝不足」

「朝早く起きてしまう」

といった睡眠障害があります

▮▮▮▮　このようなことしてませんか　▮▮▮▮

毎日晩酌をしている

　寝る前にお酒を飲むと

　アルコールを分解しようと肝臓・内臓が働くため

　身体が休めなくなります

　またトイレに行きたくなり

　目が覚めてしまうこともあります

夜コーヒーを飲んでいる

　知ってのとおりカフェインを摂取すると

　目が覚めてしまい寝付けなくなります

寝る前までスマホを観ている

　スマートフォンが発するブルーライトは非常に強く

　眠れないなどの睡眠に悪影響を及ぼします

▮▮▮▮　どうしたらよいか ▮▮▮▮

夕食前にリンゴ酢を飲む

　私はリンゴ酢を飲むようにしてから

　睡眠が良くなりました

　翌朝もすっきりしてます

　リンゴ酢を買いに行きましょう

スマホは寝る2時間前には見ないようにしましょう

　ブルーライトを浴びないことで寝付けやすくなります

アルコールを控える

　眠りが浅くなるのでなるべく飲まないようにしましょう

カフェインを含む飲食物を控える

　コーヒー ・ 紅茶 ・ チョコレート等

私は特にリンゴ酢はおすすめです

ただし飲みすぎはお腹を下したりしますので

注意しましょう

それではまた