「最近疲れているかも」鬱病（うつ病）とモチベーション～仕事のオン・オフ切替編～
こんにちは
シモンズです
仕事のオン・オフの切換えできてますか？
特にオフに切り替えがうまくいかないと
心と脳が疲れてストレス状態
又はうつ病へとなりかねません
◆◆◆ こんなことしてませんか？ ◆◆◆
残業続きで食事を3食とも職場で食べている
このように食事を3食とも職場で食べていると
いつオフににすればよいか脳がわからなくなり
常にオン状態ということになりやすく
気が付かない内にストレスがたまります
仕事を家に持ち帰ってまでやっている
1日中仕事モードのオン状態
心と脳が疲れてしまいますよ
休憩時間も仕事のことばかり考えている
又は仕事をしている
ホントに「いつオフにするの？」
◆◆◆ では「どうしたらよいか？」 ◆◆◆
なるべく夕食は自宅で食べるようにしましょう
さっさと家に帰って食事をとりましょう
自宅で食事をすることにより
自然とオフモードになります
もちろん仕事のことは一切考えないことが必須です
私は味噌汁を飲むことでオフモードにしてます
また青魚はセロトニン（幸せホルモン）を
増幅する効果があり
うつ病の発症率の低下がすることがわかっています
持ち帰り作業はしない
基本は自宅では完全オフが鉄則
どうしても自宅で作業するなら
早起きして早朝仕事しましょう
特に休日は完全OFF！です
可能ならば１０分～１５分程度仮眠をとりましょう
眠りすぎはかえってオンモードにするのに時間がかかる
１０分～１５分程ぐらいが程よい時間です
帰宅前に「今日やること」のメモを書いて帰る
「今日やること」メモを書いて帰ることでオフモード
出勤してメモを見ることでオンモードにしやすくなります
「今日やること」メモについては
前回の記事でも話しましたので
そちらも参考にしてください
ちなみに私は以前オフモード切替方法で
帰ってからビールを飲む
手法を使ってましたが鬱になってからは逆効果だったので
心が疲れている方はアルコールは控えたほうがよいです
いかがでしたか
ぜひ実践してみてください
それではまた
